男性必見！フケの原因と今すぐできる対策まとめ

「フケが目立つようになった」「頭皮のかゆみが気になる」

こうした悩みを抱える男性は少なくない。

特に男性はホルモンバランスの影響から女性よりもフケ問題が深刻化しやすい。また、厄介な頭皮トラブルは見た目の清潔感を損なうだけでなく、自信低下にも繋がる。

本記事では男性特有のフケの原因とタイプ別の特徴、そして今日から実践できる効果的な対策までを徹底解説する。

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なぜ男性にフケが目立ちやすいのか？

男性のフケ問題には、生理学的な要因が存在する。頭皮の皮脂分泌量の違いやホルモンバランス、さらには生活習慣などの複合的な影響により、男性特有のフケ症状が表れる。

男性ホルモンと皮脂分泌の関係

男性ホルモンであるテストステロンは頭皮の皮脂腺に直接作用し、皮脂分泌量を増加させる。

過剰な皮脂は頭皮環境を変化させ、マラセチア菌などの常在菌の栄養源となる。皮脂を餌とする菌が38〜40℃の温度環境で活発に増殖し、その代謝物が頭皮を刺激する。結果として頭皮の炎症反応が引き起こされ、表皮細胞の過剰な新陳代謝が促進される。

これにより通常より多くの角質細胞が剥がれ落ち、目に見えるフケとなり現れる。特に男性は、女性と比較して皮脂分泌量が多いので、脂性フケに悩む割合が高くなる。

脂性フケと乾性フケの違い

フケには大きく分けて「脂性フケ」と「乾性フケ」の2種類があり、それぞれ特徴や原因が異なる。

以下の表で違いをまとめたので参考にして見てくれ。

タイプ	特徴	原因
脂性フケ	ベタベタしてやや黄味がかった大きな塊	・皮脂の過剰分泌・マラセチア菌の増殖
乾性フケ	パラパラとした白くて細かい粉状	・頭皮の乾燥・洗髪のしすぎ

季節や生活環境によりタイプも変わるので、それぞれに適した38〜40℃のぬるま湯による洗髪方法と専用ケア製品の選択が対策として重要だ。

男性のフケを引き起こす代表的な原因

フケが発生する原因は複数あるので、ここでは主な原因をまとめて解説する。

ホルモンバランス（テストステロン）

男性ホルモンの主成分であるテストステロンは頭皮の皮脂腺に強く作用し、皮脂分泌を過剰に促進する。分泌された皮脂はマラセチア菌の栄養源となり、菌を急速に増殖させる。

特に成人男性の頭皮では、テストステロンの一部がジヒドロテストステロン（DHT）へと変換される。DHTは通常のテストステロンよりも皮脂腺への刺激作用が強く、フケや薄毛の悪化を引き起こす。

頭皮の乾燥／過剰洗髪

過度な洗髪行為は頭皮環境に悪影響を及ぼす。特に強力な洗浄成分を含むシャンプーの連日使用や1日に複数回の洗髪をすることは、頭皮を保護する天然の皮脂膜まで除去してしまう。結果、頭皮のバリア機能が低下し、水分保持能力が失われる。このような状態が続くと乾性フケが発生しやすくなる。

対照的に、洗髪頻度が少なすぎる場合は皮脂や汚れが蓄積してしまい脂性フケが発生しやすくなる。洗髪は1日1回を基準とし、頭皮状態に合わせた洗浄力のシャンプーを選ぶことが大切だ。

生活習慣（食事／睡眠／ストレス）

不規則な生活習慣は頭皮環境に悪影響を与える。高脂肪・高糖質の食事は体内の脂質代謝を乱し、皮脂分泌量を増加させる。また、慢性的な睡眠不足は頭皮細胞の正常なターンオーバーを妨げ、古い角質が適切に剥がれ落ちない環境を作り出す。

さらに継続的なストレスは自律神経のバランスを崩し、頭皮の血行不良を招く。これにより栄養素や酸素の供給が減少し、頭皮の免疫機能も低下する。

こうした複合的な生活要因によりフケが発生することを覚えておこう。

季節・紫外線による頭皮ダメージ

頭皮は季節変動と紫外線に極めて敏感に反応する。冬季の気温低下と湿度減少は頭皮の水分保持機能を低下させ、乾性フケの主要因となる。

一方、夏季の強烈な紫外線は頭皮表面の皮脂を酸化させ、過酸化脂質を生成する。これらの物質は頭皮に炎症反応を引き起こし、正常な角質形成を妨げる。

また紫外線は頭皮のDNA損傷も誘発しターンオーバーを乱す。季節に応じた頭皮ケアと紫外線対策はフケ予防には不可欠だ。

フケの種類別セルフチェック

フケを解決するには自分の症状を正確に把握することが不可欠だ。脂性と乾性という二つのフケの種類は、発生する原因が異なるためケア方法も異なる。

以下の特徴を参考に自身のフケの種類を判別しよう。

脂性フケ（ベトベトタイプ）の特徴

脂性フケの特徴は皮脂の過剰分泌が原因の粘着性だ。ベトベトタイプは頭皮や髪の根元に固着し、白色から黄色味を帯びた大きな塊としてフケが発生する。明らかな湿り気とベタつきを感じ、洗髪後も短時間で頭皮全体が脂っぽく戻る傾向がある。

発生頻度は高温多湿の夏季や梅雨時に増加する。また高脂肪食の摂取習慣や洗髪不足の生活パターンもベトベトタイプのフケを悪化させる主な要因だ。

乾性フケ（カサカサタイプ）の特徴

乾性フケは頭皮の水分保持機能低下による角質層の乾燥から生じる。特徴は白色の細かい粉状の外観であり、頭皮に付着せず肩や衣服上にパラパラと落下する。触感は乾燥しているためサラサラしており、頭皮自体にも突っ張り感や痒みを伴うことが多い。

この症状は空気が乾燥する冬季に悪化しやすく、頻繁な洗髪や強力な洗浄成分を含むシャンプーを利用している方に多く見られる。頭皮や顔の皮膚が元々乾燥しやすい体質の人は、乾性フケが発生しやすく、適切な保湿ケアが必要不可欠だ。

すぐできるフケの基本対策

フケを改善するには適切な頭皮ケアを習慣にすることが不可欠だ。特に洗髪方法と頭皮環境を見直すことは即効性があり、継続することで改善が期待できる。

以下に基本となる対策をまとめたので参考にして見てくれ。

適温＆適量の洗髪（38〜40℃、1日1回）

洗髪時の水温は頭皮環境に直接影響を与える。38〜40℃のぬるま湯は頭皮に必要な皮脂を保持しながら汚れを除去してくれる最適温度とされる。高温のお湯は皮脂を過剰に除去し、頭皮バリア機能を低下させてしまう。

洗髪頻度は1日1回を基準とし、複数回の洗髪は避けるべきだ。シャンプー時は爪を立てず指腹で頭皮を優しくマッサージするように洗い、すすぎは十分に行う。洗髪後は速やかにタオルドライし、ドライヤーを頭皮から20cmほど離して温風で完全に乾かすことで細菌増殖を抑制できる。

季節やフケタイプで洗髪法を使い分け

フケタイプと季節変化に応じた洗髪方法の使い分けは効果的なケアである。脂性フケに悩む場合は、亜鉛ピリチオンやケトコナゾール配合の薬用シャンプーを選択し、頭皮の余分な皮脂を適切に除去する。

一方、乾性フケの場合はアミノ酸系の低刺激シャンプーを使用し、頭皮の過度な乾燥を防ぐことが重要だ。季節的には湿度が高く皮脂分泌が活発になる夏季には脱脂力のあるシャンプーを、乾燥する冬季には保湿成分配合のマイルドなシャンプーへの切り替えがおすすめといえる。タイプ判別が難しい場合は、頭皮科専門医への相談も効果的だ。